#便秘に効く方法

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湯通しキャベツで便秘解消

千切りにしたキャベツ半玉に沸騰したお湯を1リットルほどかけて粗熱を取り水を切ります (熱かったら水で冷やしてもよいです、かけすぎやためみずしっぱなしは栄養素が消失するので程々に)。 または耐熱ボウルに入れふわっとラップをかけて600wで約3分、固さはお好みで調整してください。 それにお好きな味付けをして食前に食べます、 味付けはポン酢とおかか、ツナマヨネーズ、しらすとごま油、など無限キャベツで調べるとたくさんのレシピが出てきます。 毎食でも1日1回でも大丈夫で1日の摂取量は約100gが目安です、 多い分には倍でも3倍でもOK、100gは春キャベツ以外だと8分の1程度ですが時期やサイズにもよるので参考までに。 食前に嚙み応えのあるキャベツを食べることで満腹中枢を刺激するのでダイエット効果もあり、 キャベツに多く含まれる不溶性食物繊維には、便のかさを増して腸を刺激し、便通を促してくれる働きがありますので便秘の解消に繋がります。 始めてから数日で1.5日~2日に1回だった便通が1日1回以上に増え即効性があります。 キャベツにはそのほかにも多くの効能がありますが熱に弱い栄養素が多いので生食が推奨されやすいです、 ですがどうしても食べにくく量を食べ続けるのが難しいので湯通し or レンチンキャベツはおすすめです。
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